전체 글 (5) 썸네일형 리스트형 다이어트에 효과적인 운동 (feat. 뱃살, 팔뚝살, 다릿살 박멸) 오늘은 다이어트, 뱃살 및 팔뚝살과 다리 살을 빼는데 효과적인 운동을 소개하려한다. 주로 유산소 운동의 효과가 있어야하며, 체내 ATP소모량이 많아야한다. ATP ATP 여러 번 들어보거나 혹은 처음 듣는 분들도 계실텐데, 먼저 체내에서 ATP가 어떻게 소모되는지를 간략히 알아보자. ATP의 생산 및 소모 체내 ATP(아디노신 트리인 포스페이트)는 쉬이 말해서 에너지를 구성하는 재료이다. ATP는 세포 내의 미토콘트리아에서 생성되어 대사에 필요한 에너지를 저장하고 전달하는 분자로, 우리 몸이 활동하는 동안 필요한 에너지를 총체적으로 제공한다 볼 수 있다. 산소가 사용되는 대사 과정에서, 주로 유산소가 충분히 공급되는 상황에서 포도당, 지방산, 아미노산 등의 에너지 구성 영양단위를 분해시킨다. 이 과정에서.. 단백질 보충제 WPC와 WPI, 그래서 도대체 뭐가 다른데? 오늘은 단백질 보충제의 종류 WPC(Whey Protein Concentrate)와 WPI(Whey Protein Isolate)의 차이점에 대해 말해보려 한다. 보통 우리는 가격이 저렴한 WPC를 선호한다. WPI라는 보충제 자체가 생소한 분들도 계실텐데, 오늘 이 두가지 단백질 보충제의 차이를 알아보고 자신에게 맞는 보충제는 어떤 것일지 고려해보도록 하자. WPC란? WPC는 단백질 보충제 중 하나로, 기본적으로 젖산에서 추출한 단백질이다. 유청 단백질로써, 다양한 목적을 갖고 운동하는 사람들이 가장 선호하는 타입의 보충제이다. 젖산에서 단백질을 추출할 때 여과 과정을 거치는데, 단백질 함량의 차이가 이 여과 과정에서 발생한다. 일반적으로 WPC는 단백질 함량이 72-78% 정도이며, 나머지 성분들은.. 단백질 보충제의 효과와 보충제 추천(feat. 신타6, 마이프로틴, 칼로바이) 오늘은 단백질 보충제를 추천해보겠다. 개인적으로 맛이나 영양 함량도 다루며 세 가지를 추천해보려한다. 우선은 우리가 왜 단백질 단백질 하면서 보충제를 먹는지 알아보자.단백질 보충제를 먹는 이유 단백질이 근육을 이루는 기본적인 요소라는 것은 이제는 세 발 자전거 타고 지나가는 4살짜리 우리 옆집 이웃 잼민이도 알 정도이다. 단백질 자체가 근성장과 회복에 도움을 줄 수 있는 중요한 역할을 한다. 운동 후 손상된 근육 조직을 회복시키며 근비대의 본질을 이루는 것이 단백질이며 이런 와중에 근육의 강도를 올려 차곡차곡 수행 능력을 상승시켜준다. 이 중요한 단백질, 여러분은 항상 잘 챙겨 먹을 수 있는가? 매 끼니 고기반찬이나 두부 등 고단백의 식단을 섭취할 수 있는 여건인지 생각해보자. 정말 열심히 운동하고 근성.. 효과적인 근비대 운동법, 저먼 볼륨 트레이닝(GVT) 오늘은 효과적인 운동법으로 알려져있는 저먼 볼륨 트레이닝에 대해 소개해보고자 한다. 저먼 볼륨 트레이닝 GVT저먼 볼륨 트레이닝은 (German Volume Training) 통칭 GVT는 1970년대에 독일 유도 선수들의 훈련 방법으로 개발되었다. 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하고, 휴식시간 또한 최소한으로 줄여 운동하는 트레이닝 방법이며, 일반적으로 낮에 일을 하느라 운동을 할 시간이 적거나, 그밖에 따로 운동을 장시간 지속할 수 없는 경우 효과적인 운동법이다. 우리같이 운동을 본업으로 삼지 않는 사람들이 짧은 시간을 운동에 할애하여 효과적인 근성장을 도모하는데 큰 기여를 할 수 있는 아주 효과적인 트레이닝 방법이다. 이런 짧은 운동과 휴식 주기를 반복하면서 근육을 최대한 활용하고, 대사를 촉진시.. 운동으로 근육이 생성되는 원리 (feat. 근성장 과정) 서론 근육이 생성되는 원리를 알아야 자신이 운동을 한다는 것이 어떤 의미인지를 확실히 아는 것이라 생각한다. 오늘은 근육의 생성 과정을 소개해보려한다. 근비대 과정에서도 유산소 운동때 ATP소모가 일어나는것 처럼 우리 몸의 ATP가 소모되며 칼로리를 소모할 수 있다. 하지만 웨이트로 근성장을 도모하는 사람들의 주 목적은 사실 근비대일 것이다. 근비대를 위해서는 운동을 하고, 영양분을 섭취하는 과정에서 자기 자신의 몸에서 어떤 작용이 일어나는 것인지 아는 것이 그 첫걸음이라 생각하여 이 글을 쓰게 되었다. 근비대의 과정을 알아보자.구체적인 근육 생성 과정 근육 세포 형성: 근육 생성은 처음에는 주로 근육 세포들이 형성되는 단계이다. 근육 세포는 다양한 전구 세포들로부터 만들어지고 합성된다. 선충세포는 근육.. 이전 1 다음
